[...] Staż na siłowni 8lat Dieta białko 300 g,400 g węglodowanów,90 g tłuszczu Ile i jakie przebyte cykle sterydowe w sumie dwa,1 prop solo 2010,drugi prop i npp 2018 Opisz swój plan treningowy 4 razy w tyg, PON-klatka,triceps,WTO-plecy,barki,CZW-nogi,PIĄ-barki,biceps Cel cyklu poprawa sylwetki Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia [...]
Cześć, Celem treningowym jest powrót do formy, poprawa wydolności, budowa masy mięśniowej. Planuje wrócić też na bjj za ok. Miesiąc, dlatego ten plan będzie stosowany maks 1,5 msc. Wiek 29. Wzrost 179cm. Waga obecnie 73kg przy 14% bf. Planuje 76-80kg przy 10% bf pod ew. starty w bjj w przyszłości i tej wagi się trzymać. Dieta 3000kcal do [...]
[...] bosaka. Warunki pogodowe były idealne i plaża fajna do truchtania. Marzy mi się mieszkanie nad morzem (o ile to nie jest tao jak z moim marzeniem o piętrowym mieszkaniu w bloku, które było niewypałem ;p) Dzisiaj kolejny trening. Na razie plan bardzo spokojny bo np dzisiaj 10 minut rozgrzewka. 3x30 sekund tempo i 10 minut wyciszenie. I dobrze.
Po pierwsze, dzięki za odpowiedź;) Jeśli o klucz układania planu, to chciałem ułożyć plan, który będzie kompletny, czyli będzie obejmował wszystkie partie. Przy założeniu, że rezygnuje na razie z klasycznego treningu siłowego opartego o sztangi. Bujam się z tymi plecami od paru ładnych lat, niby na fizjoterapii ćwiczyłem poprawne wzorce ruchowe [...]
/SFD/2023/4/12/a0bdb5c924dd45fdaf2b6be7963a2506.jpg Nie za bardzo rozumiem klucz jaki przyjąłeś przy układaniu swojego planu treningowego. Jednak patrząc na Twój plan obawiam się, że szybko nastąpi zastój choćby w podciąganiu na drążku masz go w każdym treningu i dodatkowo w dwóch wersjach, musisz obserwować czy dasz radę z regeneracją jeśli Twoim [...]
[...] i akurat troche bardziej intensywny trening by im wyszedl tylko na korzysc :) Tak czy inbaczej wszystko pod siebie trzeba dopasowac, do aktywnosc pozatreningowej, trybu zycia, do dyspozycji dziennej, po prostu madrze ten plan ukladac, ale tez nie bac sie za bardzo troche docisnac :) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 12.04.2023 16:13:17
Zrobiłem w poniedziałek trening z rozpiski i czuje, ze barki są nie do końca w pełni zregenerowane w przeciwieństwie do reszty sylwetki, zamienię incline na 3 serie benchpressa 3 powtórzenia i pokombinuje jak zmniejszyć ilość tych ćwiczeń na barki i wyślę poprawiony plan.
Dziękuje za odpowiedź. Dodałem plan w dziale dla zaawansowanych ponieważ wróciłem do treningów po 8 latach. W międzyczasie miałem jakieś krótkie epizody, ale rezygnowałem po 2-3 miesiącach. Po czym po pół roku, roku znowu wracałem do treningów, lecz z marnym skutkiem. Te 7 miesięcy jest po prostu ciągłości treningów. W takim razie zostawię MC [...]
/SFD/2023/4/12/956ceae1b19f40d3b145bc1949d24d39.jpg Jak na 7 miesięcy to raczej zaawansowany nie jesteś więc dział powinien być inny, ale zaraz zobaczymy co w tym planie można poprawić. Trening pull jest całkiem spoko choć objętość treningową w martwym ciągu spokojnie można zwiększyć bo 3 serie po 5 powtórzeń to dość mało. Daj 5x5 albo 3x10 [...]
Dlatego ja bym poszedł w inną stronę i nie wskakiwał na plan dzielony w przypadku osoby zaczynającej przygodę z siłownią tylko poszedł w plany całościowe i na nich budował progres na złożonych ćwiczeniach. Zwłaszcza jeśli dodatkowo siłownia ma być wsparcie pod sztuki walki. Co do diety to suplementy są dla ludzi, ale początkujący nie powinien mieć [...]
[...] się na różnych forach przeważnie zagranicznych nie ma obawy z interakcją z lekami SSRI, lecz martwi mnie beta-bloker i fakt, chciałbym podejść do obu tych substancji, lecz plan jest taki, by oczywiście nie brać ich jednoczenie z tymi lekami, lecz w odstępach do 5 godzin, a MK i tak na wieczór w zaniżonych dawkach. Możecie to wyśmiać i [...]
[...] waga tak nie miała znaczenia w k1 dlatego też się nie interesowałem ale zacząłem i chciałem skonsultować to z kimś kto się zna bo już ktoś mi powiedział jak zobaczył plan że jest dziwny co do odzywki białkowej mam Ją codziennie w takiej samej ilości Mam 4 treningi i w nich mam 1 klatke barki brzuch W 2 plecy biceps brzuch W 3 nogi plus [...]
Coś o sobie to tak: wiek 20, pas 86cm, talia 76 Od nowego roku zrzuciłem samą dietą 6 kg (80->74) Moim aktualnym celem jest lepszy wygląd - dobrze zarysowane mięśnie, nieco większa masa przy mniejszym BF% Tak jak pisałem, przez te dwa miesiące przed wakacjami chciałem przyzwyczaić organizm do regeneracji i jeszcze trochę poredukować przez [...]
/SFD/2023/4/11/afc530debdca4b0f9f1b520602b6df25.jpg Jak zaplanujesz swój plan treningowy to się go trzymaj bo za bardzo nie ma sensu kombinować z planem treningowym i zmieniać co tydzień jego parametrów jak choćby zakresu powtórzeń, lepiej trzymać je w stałym zakresie co też da pojęcie jak progresujemy ciężarowo. Po drugie przerwy między seriami [...]
/SFD/2023/4/11/530076670dfc48d886f70559afd46531.jpg Nie napisałeś nic o sobie, a tak byłoby łatwej coś doradzić. Rozumiem, że studia i tak dalej, ale ogarnąć sensowny plan treningowy można tak na prawdę w 40 minut więc zrobić go możesz tak na prawdę w przerwie na naukę jako dotlenienie głowy. Szczerze mówiąc zmieniłbym formułę treningową, jak mają [...]
Cześć jestem nowy na siłowni zacząłem ćwiczyć 7 tygodni temu proszę o ocenienie mojego planu Treningi wykonuję co drugi dzień pon-śro-pią-niedz Przed każdą serią roboczą wykonuję 2-3 serie rozgrzewkowe Przed rozpoczęciem treningu zap*****lam 5-10 min na orbitreku 50-80% maks tempa Po treningu zap*****lam 5-10min na orbitreku 60-90% maks tempa [...]
Cześć, Koniec cut'a z waga 101kg - fajnie zleciała woda, troche fatu i trawienie znów śmiga. Wskakuje od razu w 6 tyg plan - tym razem delikatnie już do góry, żeby tę jakość przytrzymać i potem wchodzę na utrzymanie. Makro w dt 300b/60-70t/500ww Cardio 20ed Trening na razie po staremu, czyli max ot Wczoraj wleciały plecy - zszedłem z ciężaru z [...]
[...] pod bjj. Później utrzymanie wydolności, siły i zdrowa sylwetka jako skutek uboczny, aczkolwiek przyjemny. Dieta: Przy uwzględnieniu całego wysiłku wydolnościowego planuje lekki plus albo zerowy bilans kcal. Białko ogólnie 2g, w tym sporo fatu i mało węgli. Wszystko zależy od dnia. Uzupełniam w ostatnim posiłku. Najczęściej prostym [...]
Siema tak jak w temacie trener personalny internetowy rozpisał mi dietę + plan NA MASE tylko ze dziwnie to wszystko wygląda konkretnie żadnych kalorii wypisane + twierdzi że waga to drugorzędna sprawa to ma wyglądać nie miałem nigdy do czynienia z silownia ale no myślałem że to waga ma iść w górę podczas masy tymbardziej gdy Ja ważyłem przy 174cm [...]
Najlepszy zawodnik Classic Physique- Chris Bumstead aktualnie dba o dietę i trening i realizuje plan, aby zdobyć piąty tytuł Olympia w listopadzie. Bumstead zdradził fanom, jak wygląda jego dieta poza sezonem i jaka jest jego aktualna waga. Po zdobyciu pierwszego tytułu Classic Physique Olympia w 2019 roku Bumstead udowadniał przez cztery kolejne [...]
Dziennik treningow paula.cw
